Konu Detayı Sayfası

Dolaşım Sisteminin Sağlıklı Yapısının Korunması

İnsan Fizyolojisi

Dolaşım Sistemleri

969

Özetini Okumak İçin Tıklayınız...

1. Dengeli Beslenme:

Sağlıklı bir dolaşım sistemi için dengeli ve besleyici bir diyet önemlidir.
Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı dolaşım sistemi sağlığını destekler.

2. Düzenli Egzersiz:

Düzenli egzersiz, kalp ve damar sağlığını korur ve kan dolaşımını artırır.
Aerobik egzersizler, koşu, yürüyüş, yüzme ve bisiklet sürmek gibi aktiviteler dolaşım sistemi için faydalıdır.

3. Sigara ve Alkolün Sınırlanması:

Sigara içmek, kan damarlarını daraltır ve dolaşım sistemi sağlığını olumsuz etkiler.
Alkol tüketimi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Sağlık için önerilen miktarlarda alkol tüketilmelidir.

4. Stresten Kaçınma:

Kronik stres, kan basıncını artırabilir ve dolaşım sistemi sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Stresle başa çıkma teknikleri, yoga, meditasyon ve derin solunum egzersizleri gibi yöntemler dolaşım sistemi sağlığını destekleyebilir.

5. Hidrasyon:

Yeterli miktarda su içmek, kanın seyreltilmesine ve dolaşım sistemi fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
Günlük olarak önerilen su miktarını tüketmek, dolaşım sistemi sağlığını korumak için önemlidir.

6. Düzenli Doktor Kontrolleri:

Düzenli doktor kontrolleri, kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve dolaşım sistemi sağlığı açısından önemli olan diğer parametrelerin izlenmesine yardımcı olur.
Erken teşhis ve tedavi, dolaşım sistemi rahatsızlıklarının önlenmesinde veya tedavisinde hayati öneme sahiptir.

Dolaşım sistemi sağlığını korumak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları benimsemek ve düzenli doktor kontrollerine gitmek önemlidir. Dengeli beslenme, düzenli egzersiz, sigara ve alkol tüketimini sınırlamak, stresten kaçınmak ve yeterli miktarda su içmek gibi önlemler, dolaşım sistemi sağlığını destekler.

Dolaşım Sisteminin Sağlıklı Yapısının Korunması

Dolaşım sisteminin sağlıklı yapısının korunması tüm sistemlerin sağlığı için önemlidir.
Bu nedenle dolaşım sistemi sağlığı için yapılması gerekenler aşağıda belirtilmiştir.

Yeterli ve dengeli beslenilmeli, özellikle kızartmadan, tuzlu ve şekerli hamur işlerinden, hazır gıda türü yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
Yağ, vücudumuz için gereklidir ancak fazla tüketilmesi damarların tıkanmasına ve sertleşmesine neden olmaktadır.
Tuz, kan basıncını artırdığından özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerin tuzlu besinlerden uzak durması gerekir.
Baklagiller, özellikle kandaki kolesterol düzeyini dengelediğinden tüketilmeleri gereklidir.
Aşırı yorgunluk ve stresten uzak durulmalıdır.
Çünkü stres, kalp sağlığını olumsuz etkiler.
Hayata pozitif bakmak, öz güvenli olmak stres hormonlarını azaltacağından kalp sağlığını olumlu etkiler.
İki saatten fazla sürekli oturmamalı ve ayakta kalınmamalıdır.
Uzun süre ayakta kalmak toplardamar kapakçıklarının bozulmasına ve varis oluşumuna neden olur.
Yüzme, bisiklet kullanma ve yürüme gibi fiziksel aktiviteler yapılmalı, açık hava ve bol oksijenden yararlanılmalıdır.
Bol su içilmelidir. Çünkü metabolik atıkların, toksin maddelerin vücuttan uzaklaştırılması suyla olmaktadır.
Çok sıcak suyla banyo yapılmamalıdır.
Sıcak su, kan damarlarının genişlemesine neden olduğundan kalp atışını hızlandırır.
Dar giysiler giyilmemeli, sıkı kemerler ve çorap lastikleri kullanılmamalıdır. Çünkü kan dolaşımı bozulacağından kalp çalışması olumsuz etkilenir.
Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
Alkol, damarların esnek yapısını bozarak genişlemesine neden olur.
Sigarada bulunan nikotin ise damar tıkanıklığına ve kanın mikroorganizmalara karşı direncinin azalmasına yol açar.
Ağız içinde oluşan enfeksiyonlar ve çürük dişler varsa tedavi edilmelidir.
Bademcik iltihaplanmalarına (tonsilit) neden olan mikroorganizmalar kalp kapakçığı rahatsızlıklarına neden olabilmektedir.
Kan yoluyla bulaşan AIDS, frengi, hepatit gibi hastalıklardan korunmak için sterilizasyonun önemli olduğu bilinmelidir.
Bir defa kullanılan enjektörler tercih edilmeli, kan nakillerinde kan testleri yapılmalıdır.
Kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, alerji, kanser gibi rahatsızlıkları olan kişilerin ve yaşlıların grip aşısı yaptırmaları önemlidir.